Ta Reda På Kompatibilitet Med Stjärntecken
Denna virala TikTok löpbandsträning är enkel och effektiv
Underhållning
Källa: Getty 25 januari 2021, Uppdaterad 13:17 ET
När det gäller att träna och öka din muskelmassa tillsammans med att bygga upp din uthållighet är konsekvens nyckeln. Men om du försöker få ett magert och elakt utseende genom att minska fett, kommer många experter att hålla med om att kaloriunderskott som skapas genom att mäta matmängder och kardiovaskulär aktivitet är bra sätt att få det gjort. Men många tycker att konditionsträning är utmanande av olika anledningar, varför många människor fascineras av detta TikTok -löpbandsträning.
Artikeln fortsätter under annonsenVad är '12 -3-30' TikTok löpbandsträning?
Det är en kardiotrend som startades av Influencer Lauren Giraldo som letade efter ett effektivt sätt att bränna fett och hålla sig till en daglig träningsrutin som var utmanande men ändå genomförbar.
Medan många människor kommer att berätta att det finns färre kardiovaskulära aktiviteter som hjälper dig att tappa kilon som att jogga/springa, har vissa människor svårt att hålla sig till en löpande rutin konsekvent.
Detta gäller särskilt om du är tyngre eller upplever ihållande ledvärk. Att springa fel kan också förvärra eller orsaka skador. Även om det finns andra träningsutrustningar man kan använda på gymmet, som elliptiska eller roddmaskiner eller cyklar, kanske dessa metoder inte fungerar för alla, eller kanske är du bara i en rutin och vill prova en ny form av konditionsträning , som långformad lutning.
Artikeln fortsätter under annonsenSe detta inlägg på Instagram
Det verkar ha gjort underverk för Lauren Giraldo, vars '12 -3-30 '-metod tar den sociala medieplattformen med storm. Teorin bakom det är enkel: ställ in ett löpband till en lutning på 12 vid 3 miles per timme i 30 minuter. Lutande promenader är supertuffa att underhålla under lång tid, så du kommer att träna ett gäng olika muskelgrupper i dina ben.
Artikeln fortsätter under annonsenTre miles i timmen är en långsam takt på en plan yta och du behöver inte köra den, men i en lutning kan det bli särskilt jobbigt, särskilt i 30 minuter. Flera kroppsbyggare och fitnessexperter säger att promenader som träning är 'underskattad.' Även boxningens tungviktsmästare Anthony Joshua föreslår långa promenader för att bygga upp svett och brännande muskler för dem med dåliga knän/leder.
Artikeln fortsätter under annonsenSa Lauren i en intervju med I dag varför övningen var så effektiv för henne: 'Jag är ingen löpare, och att springa på löpbandet fungerade inte för mig. Jag började leka med inställningarna, och då hade mitt gyms löpband 12 lutningar som max. De tre milen i timmen kändes rätt, som att gå, och min mormor hade alltid sagt till mig att 30 minuters träning om dagen var allt du behövde. Det var så kombinationen började. '
Men Lauren säger att det tog ett tag innan hon började njuta av TikTok lutning löpbandsträning.
'Jag var definitivt tvungen att arbeta upp till 30 minuter. Jag kunde inte klara det utan att tappa andan och började med att ta en paus efter 10- eller 15-minutersmärket, säger hon. 'Jag brukade bli så skrämd av gymmet och det var inte motiverande, men nu vet jag att jag gör det här och jag mår bra av mig själv. Och jag ser fram emot det. Det är min jag -tid.
Artikeln fortsätter under annonsenSe detta inlägg på Instagram
Hon berömde de mentala fördelarna med att träna lika mycket som de fysiska förändringar hon märkte i kroppen som 'jag tid', som hon kallar det, gav henne. Dessutom finns det många forskningsobjekt som bekräftar hjärnans prestanda förstärks till följd av ihållande kardiovaskulär aktivitet.
Artikeln fortsätter under annonsenNy på träning? Börja med platt promenad innan du tar examen till någon form av lutning.
Beau Burgau, en certifierad fitnesstränare, berättade Form att om du är ny på träning, kanske behärskar 30 minuters plattvandring först i måttlig takt innan du lägger till en lutning. 'Du bör kunna gå på plan mark i 30 minuter i rad innan du lägger till någon form av lutning på löpbandet.'
Se detta inlägg på Instagram
Laurens 30 minuter om dagen med lutande promenader i denna takt i fem dagar i veckan hjälpte henne att släppa hela 30 kilo. Så om du bestämde dig för att tappa några kilo eller letar efter ett sätt att upprätthålla din konditionsträning utan att skada dina leder, kanske du vill prova denna trend.