Kan inte vakna på morgonen? Du kanske upplever fasförsening

Fyi

Källa: Getty Images

26 oktober 2020, Uppdaterad 16:40 ET

Om du trycker på snooze -knappen ett dussin gånger varje dag, ångrar frasen stiga och lysa, lysa på människor som bjuder dig en god morgon och inte har något intresse av att vara den tidiga fågeln som får masken, du är verkligen inte ensam. Men lyckligtvis för dig har forskare förklarat varför det är så svårt att vakna - och erbjudit tips för att gå upp ur sängen omgående , om inte lyckligt.

Artikeln fortsätter under annonsen

Varför är det så svårt att vakna?

Som Populär vetenskap rapporterade 2008, är du inte nödvändigtvis lat om du bara vill lata dig i sängen varje morgon. Det kan vara så att din kroppsklocka - styrd av hjärnans suprachiasmatiska kärna - inte stämmer överens med ditt dagliga schema. I så fall upplever du fasfördröjning. Med andra ord, din kroppsklocka får dig att sova och vakna timmar efter att andra människor gör det.

Du kan träna din fasfördröjda kroppsklocka för att anpassa sig till mer konventionella vakna timmar genom att ställa in din väckarklocka 15 minuter tidigare varje dag, enligt Jean Matheson, specialist på sömnstörningar vid Beth Israel Medical Center. Men du måste säga adjö till dina helgmorgon snooze-fester. När människor sover sent på helgerna återgår de till sin naturliga fasfördröjda rytm, sa Jean till tidningen.

Artikeln fortsätter under annonsen Källa: Getty Images

Varför är det så svårt att vakna under vintern?

Det kan vara särskilt svårt att lämna din säng under de kalla vinterdagarna - och det är inte bara för att ditt täcke är så varmt och mysigt. År 2020 rapporterade nordvästra forskare att deras studie av fruktflugor hade identifierat en termometerkrets som skickar information om kalla temperaturer från flugans antenn till dess hjärna. På grund av denna termometerkrets kan säsongens kalla och mörka förhållanden hämma neuroner i flugans hjärna som främjar aktivitet och vakenhet, insåg forskarna.

Artikeln fortsätter under annonsen

Detta förklarar varför - för både flugor och människor - det är så svårt att vakna på morgonen på vintern, säger Marco Gallio, docent i neurobiologi vid Weinberg College of Arts and Sciences, per Science Daily . Genom att studera beteenden i en fruktfluga kan vi bättre förstå hur och varför temperaturen är så avgörande för att reglera sömnen.

Hur kan jag vakna i tid på morgonen?

Hjälpsamt, Healthline har en lista med tips för att vakna upp snabbt - även om du kanske inte gillar dem! För det första rekommenderar webbplatsen att hålla sig till ett vanligt sömnschema - att följa samma vakna och sovande timmar varje dag, så mycket som möjligt - så att din kroppsklocka har en regelbunden rytm. Du kan till och med börja vakna i tid utan en väckarklocka.

Artikeln fortsätter under annonsen

FYI, snooze -knappen är faktiskt inte din vän. Ja, för tillfället känns det underbart att få några fler ZZZ, men du sover jävligt, enligt WebMD sömneexpert Michael Breus, doktorand, D, ABSM . Du mår bara sämre.

Artikeln fortsätter under annonsen

Du kan också fokusera på timmarna före sänggåendet. Att dricka alkohol före sänggåendet, dricka koffein sex timmar före sänggåendet, sova för mycket eller för nära sänggåendet och titta på skärmar kan alla störa din kroppsklocka. (Enligt Populär vetenskap , för mycket artificiellt ljus på kvällen kan lura din hjärna att tro att det är dagtid.)

Webbplatsen rekommenderar också att du använder dagsljus (eller en väckarklocka för soluppgång) för att hjälpa dig att vakna och spendera dina vakna timmar med att träna regelbundet och äta energihöjande livsmedel, som frukt, grönsaker och fullkorn.

Och om du fortfarande har problem med att stiga upp för att hälsa på dagen, kan du delta i en sömnstudie eller konsultera en läkare för att bättre förstå dina sömncykler och se om du har en sömnstörning.